Nutrición en el deporte: Natación y recomendación de macronutrientes

Nutrición en el deporte: Natación y recomendación de macronutrientes  

Introducción

Las actividades deportivas, constan de diferentes tipos de intensidad, además estas pueden dividirse en ejercicio aeróbico o anaeróbico y cada una requiere un cierto tipo de dieta. La natación es una actividad intensa, que requiere de gran técnica y en la que realiza movimientos simultáneos de brazos y piernas, dicha actividad requiere de un alto aporte energético cuando la intensidad es mayor. En esta actividad abordaremos la actividad física de la natación desde el enfoque nutricio, para conocer la dieta necesaria de un deportista que practica está actividad en base a la intensidad y duración que realiza.

Actividad física Natación

La natación es una actividad física de necesidades calóricas muy elevadas que requiere de exigencia en entrenamientos duraderos e intensivos.

Recomendaciones de macronutrientes:

Las necesidades hídricas se vuelven elevadas, con una alta dependencia de la fosfocreatina y del glucógeno.

Las necesidades nutricionales variaran dependiendo del entrenamiento, por lo que se adecuarán las necesidades nutricionales, se diseñará una dieta adaptada y favorable en la que se favorezca la rápida recuperación de la actividad. Se recomienda un control de peso, % de grasa y otros.

 Beneficios y contribución en rendimiento óptimo durante el ejercicio.

En baja intensidad (25% VO2 max) se tiene una oxidación de ácidos grasos y mínima glucosa

Intensidad media: 50% de grasa y 50% de glucógeno y en alta intensidad la principal oxidación es en glucógeno.

Los beneficios de llevar una dieta especial para la actividad física de natación es:

-Minimizar las reservas energéticas

Adaptar la composición corporal

-Mejora del estado de salud

-Prevenir la incidencia de lesiones

-Recuperación rápida y adecuada después de la actividad

-Así como una disminución en la fatiga.

Tríptico alimentos/actividad física y macronutrientes.

 Conclusiones:

La nutrición en el deporte es una ciencia que ha tomado mucha importancia, ya que se requiere de un aporte correcto de nutrientes para el óptimo desempeño del atleta, ya que, sin el apoyo nutricional apropiado, podrían darse complicaciones en el rendimiento del atleta, así como una descompensación en el aporte de macronutrientes que podrían poner en riesgo su salud. De ahí que la nutrición en el ámbito deportista es de vital importancia.

Referencias:

Unadm (s/f) Nutricion en el deporte. Consultado 12 de octubre del 2019, de: https://unadmexico.blackboard.com/bbcswebdav/institution/DCSBA/Bloque%202/NA/07/NNDE_280119/U1/descargable/U1_NNDE_250119.pdf

(s,a)(s,f) Los mejores alimentos para natación. Consultado el 12 octubre del 2019, de: http://www.speedo.es/noticias-consejos-tecnicas/los-mejores-alimentos-para-comer-antes-y-despues-de-nadar

Soraida M. (s,f) “Estado nutricional y hábitos alimentarios en nadadores de la federación de Chimbombazo 2013.” Consultado el 12 octubre 2019, DE: http://dspace.espoch.edu.ec/bitstream/123456789/7659/1/34T00378.pdf